ラクダのポーズ

便秘や肩こりにも。寝る前30秒”ラクダのポーズ”ですっきりBODYを手に入れよ | by.S

全文消失😢（2021.12.確認）

1.両膝を腰幅に開いて膝立ちになり、両手を腰に当てる。
2.息を吸いながら胸を開き、腰を伸ばしながら、上体を反らせていく。
3.片手ずつ、それぞれの踵をつかむ。余裕があれば、さらに胸を天井に、腹を前方に突き出し、この姿勢で5呼吸ほどキープします。

出典 http://www.yoga.jp

動画で見た方がわかりやすいと思います。このラクダのポーズは短時間でも効果があるのでまずは１０秒程度から始めてみましょう。慣れてきたら３０秒ほど続けてみてください。毎日寝る前にラクダのポーズを習慣づけてスッキリBODYを目指しましょう。

ラクダのポーズの注意点

出典： https://www.instagram.com

腰と首にかなりの負担がかかるため、反るというよりはしっかりとその部位を伸ばし、痛めないように注意しましょう。それでも痛い場合は控えることも大切です。

出典 http://www.yoga.jp

ポーズが取りにくい場合は、寝かせた足先を立ててかかとを持つと楽になります。

出典 http://www.yoga-navi.com

無理は禁物です。無理をして反らさずに、気持ちの良いところでキープしてみてください。腰や首を痛めている方は注意が必要です。
初心者の方は完全にポーズを取ることができないかもしれませんが、続けていくうちに身体が柔らかくなり出来るようになってきます。徐々に慣れるようにしていきましょう。

（上記）　素敵な記事を見つけました〜♪♪♪

最近、運動不足です(^_^;)…

うん。このポーズ気もちいい〜！！

少しずつ無理せず続けてゆくぞ〜！！　

なにせ春ですからｗ　ネ♪＼(^o^)／